體重控制時 , 每日總熱量不宜低於 [ 基礎代謝熱量 ] 女生約 1200 卡 / 男生約 1600 卡，若低於 [ 基礎代謝熱量 ] ，則食物的選擇及內容，在營養素的攝取，容易缺失，而無法達到均衡，更何況有些減重者，常常每天只攝取 500 ﹣600卡，尤其超過十天後，易有多種營養素的不足，輕者造成貧血、臉色蒼白，嚴重者，骨質密度流失，造成骨質疏鬆症 ( osteoporosis ) 的潛在原因，得不償失！節食減重飲食是少吃多運動，往往不但限制食物總量，也容易疏忽食物的種類。 蛋白質是人體重要的 [建築] 材料，人體的每一個細胞和所有的重要組織器官，都要有蛋白質參與。人體一般含 16 % 蛋白質，人體蛋白質每天都處於動態平衡中，每天約有 300 克蛋白質分解用於修補組織，約有 75 克肌肉更新，腸黏膜每 4 ~ 6 天就更新一次，所以每天要合成至少要 70 克以上蛋白質才能滿足身體需要。 組成蛋白質的 9 種必須氨基酸，有 2 種必須胺基酸只要一加熱就會完全被破壞掉了。沒有了這 2 種必須胺基酸，另外的 7 種必須胺基酸也不能合成其它 [ 非必需胺基酸 ] 被身體所利用，所以我們吃下去的許多加熱過的動物性蛋白質，反而會形成一種負擔，可知肉類的蛋白質真正能被人體所利用的價值是微乎其微。如果營養不足，無法形成足夠的白蛋白，細胞組織中的廢物即無法完全排除，日積月累，長時間的蛋白質缺乏，將使身體內積存水分，有些人以為自己體重過重而開始節食，結果更減少蛋白質的攝取量，造成惡性循環。蛋白質嚴重缺乏時，組織會明顯脹大，並使整個身體水腫。
若有興趣來使用Herbalife營養控制體重請 和我更多交流與分享，讓我們一起向著健康的目標邁進。
想自由的在家創業嗎？ 注册资料-Join
沒有留言:
張貼留言