我們要討論是如何配合[多吃] 增胖變健康！
首先你必須知道:
增重一公斤，人體必須額外攝取多少熱量
一般需要額外補充7700大卡，才能增重一公斤
以一個中度工作量，健康的25歲男人來說
一天大約消耗2200卡熱量，如果他一天吃進3300卡熱量
(便利商店賣的東西，現在都有檟示熱量，你可以看看再買)
一週後就大約會胖一公斤。
我們的增重食譜，你可以參考一下。
(1)改變體質，用自然方法改變生活作習。
根據統計70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
《熬夜會使體質變酸》--->瘦子 請早休息 多睡覺
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
《吃宵夜的人，體質容易變酸》--->瘦子 請多吃點心和宵夜
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
《早起的人身體好》--->瘦子 請也要早起運動
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最慢，因此古時候練功的人在4:30以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。
《不吃早餐的人，體質會變酸》--->瘦子 請改省吃早餐省錢的習慣
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但很多人普遍不吃早餐，更遭的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。
《精緻食物加速胃腸老化》》--->瘦子 請首先注重腸胃吸收的活化
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，你所吃的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。
如果沒有先修理好腸胃的絨毛吸收組織層 全部浪費，白白進食好營養!! 大家要[不白吃]!
增加肌肉，而非增加脂肪
許多人想減重﹐但是想增胖的人也不少。
增加體重的首要關鍵就是：「增加或延長熱量停留在體內的機率。」，
同時在增重的過程中也要注意：「增加肌肉，而非增加脂肪」。
為什麼要增加體重」比「增胖」來得有意義呢？
這是因為增加體重可以幫助身體更健康，增胖卻會讓身
體產生高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。
「運動」和「補充營養」對增重的人來說是一樣重要的，
不能只靠吃東西增重，必須配合運動，使得身體以健康的方式增加體重。
提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是 對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說，最好能夠從多走路、多上下樓梯、多跳繩開始做起，也一樣有效。
增重也是一種長期的工作，必須慢慢進行，而不能在短時間內達成。急速的增重，反而會導致身體機能的受損，傷害健康。
最適當的增重速率是「每二週增加半公斤（大約為每週增加 0.5磅」。身體必須在這種增重速率下，才能增長肌肉，而非徒增脂肪。
瘦的人是有遺傳基因 和 長久不良飲食習慣造成小腸絨毛萎縮吸收不好，又厭食某些食物。所以要增重的朋友還是要喝tea mix 重建絨毛讓它活化來吸收奶昔和protien的營養，加多正常三餐、宵夜、點心，餐與餐之間多進食。兩三個月人精神又健康，肉肉也長出來了!
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