飲食指引減重健康

 

美國健康和人類服務部和美國農業部，已經發展了一套最好、最符合現代人的健康飲食指引，可保持體重又不失健康。

這些指引包括：

 

●多樣化食物來源，讓身體攝取足夠的卡路里、蛋白質、維他命、礦物質和纖維。

 

●保持一定的體重，量體重和計算BMI仍可被視為健康指標，杜絕慢性病上身。

 

●由于脂肪所含的卡路里是相同重量的碳水化合物和蛋白質的兩倍，所以低脂飲食可以保持健康的體重，蔬菜、水果、榖物是選擇。

 

●糖份太高的食物，只會增加卡路里，但營養不足。

 

●只能適度喝酒，酒含有卡路里，但養份很少，甚至是零。