7大迷思阻礙成功
你用盡了各種辦法仍然無法成功減肥？的確，致命傷在于你無法持之以恆。
儘管時下的減肥方法花招百出，但最合理、最有用的減肥方法還是專家一提再提，最古老但也是最有效的方法，甩肉靠減吃、瘦身靠運動，堅韌的意志力則用來持續減肥大業。
許多減肥一族以為快速減重是甩肉的好辦法，其實，瘦得快，打回原形更快，兩者的速度絕對成正比。 |
對于減肥，當中還有一些迷思，阻礙了減肥族的瘦身大業，以下是常令人迷惑的數項問題。
●迷思一：食物中的卡路里是不是越低越好？
卡路里是用來計算身體所需要的能量的單位，我們每日都需要至少1500卡熱量來活動身體。
一般而言，一個體重60公斤的人，處于休息狀態時，一天需要1500至1600卡熱量，當他進行中度活動時，一天需要1800至2000卡熱量。
所以即使減肥期間，一天仍需攝取最少800卡路里才不會損害健康。不夠卡路里會讓身體新陳代謝緩慢，加速脂肪囤積，同時也會出現乏力、頭暈情況。
減肥族應該維持攝取一定的熱量，而不是迷信于低卡食品。
●迷思二：快速減重最有效？
通常，快速減重的下場就是快速復胖，即所謂的溜溜球效應（Yoyo Cycle），如果任由身體一直玩這種遊戲的話，下場是越來越難減重，因為脂肪細胞會越來越頑固。
根據調查顯示，使用非專業手法減肥的人，復胖率高達80%，即使是諮詢了營養師、醫生，復胖率為20%。
●迷思三：只吃肉或高纖食物減肥法，十分有效？
人體需要一定的卡路里來活動，即使是減肥，一天攝取的熱量也不能低過800卡路里。 |
人體能量的代謝方式是先燃燒醣類（碳水化合物），之后再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關，轉而直接燃燒脂肪，短期內，體重會下降，但過度燃燒脂肪的過程會產生酮體，導致酮中毒，造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷，美國曾有一名高中生採取這種激烈的減肥方式，結果猝死。
只吃高纖食物減肥法可行嗎？一天食用160公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分的吸收，這種低熱量飲食將導新謝代陳變慢，加速脂肪的堆積。
只有減量，但不減種類，強調營養均衡的減肥菜單才是最好的。
若你每日食用6至11份碳水化合物（每份相等于1片麵包），至少還要吃下3至5盤蔬菜，以及份量等于2至4粒中等大小的苹果。
減磅越多越好？
●迷思四：脂肪越少越好？
老是減肥失敗，許多女性轉而求助快速見效的抽脂手術，但要警惕的是，她們需要承擔手術風險。 |
不少整容中心打著抽脂塑身的招牌，令不少女性趨之若鶩。其實，抽脂不是最好的減肥方法，因為手術本身就具有一定的風險，若脂肪不夠的話，還會造成肌肉神經受傷。
儘管脂肪已成為千夫所指，但人體不能夠沒有脂肪，它是維持生命的要素之一。
一旦發現所需能量不足，身體會自動分解脂肪組織中的脂肪；脂肪也負責合成性賀爾蒙和應付壓力的荷爾蒙，所以脂肪太少的人，抗壓力太多不強；脂肪不夠，也易造成"游離腎"，不但腰酸背痛，腎臟長期移位的下場是壞掉。
而市面上那些所謂的"無脂食品"，不代表不會發胖，因為無脂不等于零熱量。
比如說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間的脂肪含量只相差40卡，但因為是低脂冰淇淋，你放心大嚼了一杯滿滿的低脂香草冰淇淋，下場是你攝入的熱量已經大大的超過普通的香草冰淇淋。
●迷思五：禁食、斷食，可以快速瘦身？
許多女性相信禁食、斷食是效果最顯卓的瘦身方法，大部分女性以調整飲食來瘦身，當中的一部分採用激烈斷食法，結果不見得好。
基于防衛本能，我們的身體會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，減少熱能燃燒，讓身體努力儲存脂肪，所以不吃反而更容易堆積脂肪。
斷食法也一樣，減少的是水分，不是脂肪，通常在恢復正常飲食之后，體重隨之恢復正常，實際上，水分還有助消除脂肪的功能，水分不夠，身體的脂肪就無法新陳代謝。
●迷思六：以少吃代替運動？
時下不少女性迷信斷食減肥法，但不是每個人適合這種激烈的減肥方式，不當的斷食，反而會搞壞健康。 |
以少吃來代替運動的話，身體只會燃燒少量的卡路里，其實，運動是用來維持體重，而不是用來減重。比如說，在首兩個星期內，通過控制飲食來減重，降重之后，再以運動維持。
若沒進行任何飲食控制就做運動，許多人運動后食慾大增，反而把消耗掉的熱量再吃回來。
●迷思七：減磅越多越成功？
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