吃對油脂減腰圍

每餐至少攝取的4類食物，第一類是麵包、全麥麵包、燕麥片、五穀等雜糧；第二類是水果和蔬菜；第三類是低脂乳製品和豆類；第四類是瘦肉、魚和核果類。

吃對的油脂，能夠減輕腰圍。美國《預防》雜誌發現，單元不飽和脂肪酸屬于好的脂肪，同時也能夠降低壞的膽固醇、消除積蓄在腹部的脂肪。

單元不飽和脂肪酸的來源包括：

1）植物性：亞麻籽油、橄欖油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，用在煎、烤、涼拌或做成沙拉醬。

2）堅果和種子：杏仁、核桃、瓜子、花生、開心果、葵瓜子、胡桃等，每天2茶匙。

3）酪梨（牛油果）：不論是切片、沙拉、打果汁都行，每天四份之一杯量。

4）橄欖：當中最以醃漬黑橄欖比綠橄欖好，一天吃10顆或是2茶匙。

5）巧克力：純黑或可可成分越高越好，一天四份之一杯。